Mudah mengantuk saat berpuasa membuat hidup kita tidak produktif. Akan
tetapi, perubahan pola tidur dan pola makan di bulan Ramadan sedikit banyak
membuat mengantuk sulit dihindari. Terutama akibat menurunnya kadar glukosa
dalam darah ketika cadangan energi tubuh sudah mulai berkurang. Trus gimana
dong, kan sayang sedang ada “obral pahala” kitanya malah molor melulu. Apalagi kerja
juga nggak libur.
Tenang, saya mau bagi-bagi tips cara mencegah mudah mengantuk saat
berpuasa, seperti di bawah ini.
1.
Tidur
yang cukup di hari sebelumnya
2.
Sahur
secukupnya, tidak kurang dan tidak berlebihan
3.
Sahur
dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan zat besi
Karbohidrat kompleks terdapat pada beras merah, ubi, jagung,
singkong, oatmeal, dan roti gandum. Sedangkan zat besi terdapat pada sayuran
hijau, kacang-kacangan, dan teri.
Hindari makanan berkarbohidrat sederhana seperti nasi putih,
cokelat, permen, kue, jus buah, minuman berkarbonasi, dan pasta dari tepung
putih. Karbohidrat sederhana cepat diolah menjadi gula dalam darah oleh tubuh. Saat
pengolahan, darah mengalir ke pencernaan, bukan ke otak, sehingga orang
tersebut akan mengantuk.
4.
Perbanyak
makan protein saat sahur
5.
Tidak
tidur lagi setelah sholat Subuh
6.
Olahraga
singkat setelah Subuh.
7.
Mandi
8.
Berjemur
sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi selain mengandung vitamin D juga mampu
memperbaiki mood dan meningkatkan kewaspadaan.
9.
Jalan-jalan
ke tempat atau ruangan lain
Bergerak membuat mata bisa kembali terbuka.
10.
Berwudlu
11.
Beri
penerangan yang cukup
Ruangan gelap membuat ngantuk.
12.
Mencuci
muka
13.
Tidur
siang sebentar (take a nap)
Hanya beberapa menit namun mampu memulihkan energi dan fokus kita.
14.
Mengobrol
15.
Menonton
sesuatu yang lucu, misalnya film komedi
Tipsnya sih sederhana tapi jangan ragukan khasiatnya. Joss! Hayuk
dicoba!
Sumber gambar: monthlygift.com
